1일 1식 다이어트 효과와 부작용까지 솔직 리뷰

 

 

“하루 한 끼만 먹는 1일 1식, 정말 효과 있을까?”
요즘 건강과 다이어트를 동시에 챙기려는 사람들 사이에서 1식 다이어트가 다시 주목받고 있습니다. 실제로 제가 한 달간 직접 해본 1일 1식 후기를 중심으로, 효과는 물론 부작용과 현실적인 팁까지 모두 정리해 드릴게요.

 

 

 

1. 1일 1식이란?

1일 1식은 하루에 한 끼만 식사하는 간헐적 단식의 일종으로, 공복 시간을 늘려 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 식사법입니다. 일반적으로 24시간 중 20~23시간은 공복을 유지하고, 나머지 1시간 안에 한 끼를 먹는 방식으로 진행됩니다.

 

 

 

2. 1일 1식 후기: 4주 실천 결과

1주차: 배고픔이 가장 심했고 집중력이 떨어지는 느낌이 강했어요.
2주차: 배고픔은 조금 덜하지만 식사량 조절이 어려워 소화 불량이 생김.
3주차: 몸이 적응하면서 공복이 편해지고 가벼워짐.
4주차: 체중 -3.2kg, 식탐 감소, 식후 포만감 상승

👉 결론적으로 초반은 힘들지만 적응되면 만족도 높음. 단, 체력 소모가 많은 직업이라면 신중하게 도전할 필요가 있습니다.

 

 

 

3. 1일 1식 다이어트의 장점

• 식사 준비와 설거지 시간 절약
• 전체적인 칼로리 섭취량 감소
• 간헐적 단식 효과로 인슐린 민감도 개선
• 식탐 조절 능력 향상

 

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4. 1일 1식 다이어트의 단점 및 주의사항

• 초기 탈진감, 어지러움, 집중력 저하
• 폭식 유도 가능성
• 필수 영양소 섭취 부족 위험
• 운동 병행 시 에너지 부족 주의

💡 팁: 한 끼라도 균형 잡힌 식단 구성 필수! 단백질, 지방, 탄수화물을 고루 섭취하세요.

 

 

 

5. 1일 1식 식단 예시

 

 

메뉴	설명
닭가슴살 + 현미밥 + 채소 샐러드	단백질 중심 + 탄수화물 + 식이섬유
연어구이 + 고구마 + 브로콜리	오메가3 보충 + 복합탄수화물
두부비빔밥 + 계란프라이	채식 위주 간편식

 

 

 

마무리: 나에게 맞는 식단 찾기

1일 1식 후기를 정리하자면, 단기적으로는 체중 감량 효과가 뚜렷했지만 지속 가능성은 개인차가 크다는 점입니다. 건강을 해치지 않는 범위 내에서 시도해 보시고, 본인에게 맞는 균형 잡힌 다이어트 방법을 찾으시길 바랍니다.